我们生活中有很多美好期待和想法，比如看书，早睡早起，健身减肥保持健康。。。但是这些需要长期坚持但常常做不到。。。为什么做不到呢？因为意志力差么？有没有自然而然就能做到？学习了解一个模型就能让你按照你的希望去做事儿。它就是福格行为模型：Fogg Behavior Model。
福格行为模型它由斯坦福大学行为设计实验室的创始人福格博士提出，很多知名企业的创始人都是他的学生，拥有16亿用户的INS就是其中之一。INSAPP的前身也是福格博士留的一个课后作业。
该模型指出，一个行为的发生需要同时具备三个要素：动机（Motivation）、能力（Ability）和提示（Prompt），即 B = MAP。
以下是对这三个要素的详细介绍：
1. 动机（Motivation）
- 快乐/痛苦：这是最直接的动力源，行为几乎会立刻因快乐或痛苦得到回报，无论是积极行为还是消极行为。例如，吃美食会带来快乐，所以人们有动力去做；而身体疼痛会让人有动力去避免某些行为。
- 希望/恐惧：与快乐和痛苦的直接作用不同，希望和恐惧是通过期待发生作用。当心怀期望时，会期待好事发生；心怀恐惧时，会预感坏事即将到来，这些情绪会影响行为的动机。比如，人们因为希望获得好的工作成绩而努力工作，或者因为害怕生病而有动力去保持健康的生活方式。
- 社会认同/反对：人们渴望得到同类的接纳和认同，这种社会性动机的力量深深扎根于我们心中。例如，为了获得他人的认可和赞扬，人们会更有动力去做一些符合社会期望的行为。
2. 能力（Ability）福格认为能力就是简单性，包含以下六个方面：
- 时间：只有当人们觉得有足够时间来完成任务时，才会觉得任务是简单的。如果一个行为所需的时间过长，可能会让人望而却步。
- 金钱：如果某件事情花费的金钱过多，超出了个人的财力承受范围，人们通常不会认为它是简单的，也就不太可能去做。
- 体力：一件事在体力上容易实现，那么这件事就是简单的。比如，步行一段较短的距离相对容易，而跑马拉松则需要较高的体力要求。
- 脑力：简单的事情不会给思维带来负担，人们会回避那些需要仔细思考的事情。例如，玩简单的手机游戏可能不需要太多思考，容易让人参与；而学习复杂的数学理论则需要大量的脑力投入。
- 社会偏差：简单的行为是符合社会规范的行为。如果一个行为与社会的普遍价值观和行为准则相悖，人们可能会觉得执行起来有困难。
- 非日常惯例：某件事偏离正常的日常惯例的程度决定了它的简单程度。过于偏离日常习惯的行为可能需要更多的努力和适应才能完成。
3. 提示（Prompt）提示是触发行为的信号或契机。福格将提示分为以下三类：
- 激发：能立即导致某种形式的动力的触发。例如，广告中的促销信息可能会激发人们的购买欲望。
- 帮助：当人们动机很强但能力水平较低时，这种类型的提示非常有效。比如，在学习新技能时，老师的指导和帮助可以促使人们更好地掌握技能。
- 信号：如果人们既有极强的动机，也具备很强的能力，要让一种行为形成习惯，就需要设置某种提醒或信号。例如，设置闹钟提醒自己按时锻炼或吃药。
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